Kenapa Kita Sering Overthinking?

 

Pernah nggak sih, mau tidur tapi otak malah sibuk memutar ulang kejadian tadi siang? Atau sebelum ngirim chat, kita baca ulang sampai sepuluh kali, takut salah makna? Kalau iya, selamat! Kamu mungkin termasuk dalam klub Overthinkers Tanpa Batas. Tapi tenang, kita nggak sendiri.

Overthinking atau berpikir berlebihan adalah kebiasaan yang sering kali bikin kita capek sendiri. Bukannya menyelesaikan masalah, justru makin menambah beban mental. Tapi kenapa kita sering overthinking? Dan yang lebih penting, gimana cara berhenti? Yuk, kita bahas!

Kenapa Kita Sering Overthinking?

1. Takut Salah atau Gagal

   • Kita sering berpikir panjang karena takut mengambil keputusan yang salah. Akibatnya, malah nggak mengambil keputusan sama sekali alias stuck. Rasa takut ini sering kali muncul dari pengalaman buruk di masa lalu atau dari tekanan sosial yang membuat kita ingin selalu benar.

2. Terlalu Banyak Kemungkinan

   • Otak kita suka main skenario: "Gimana kalau dia tersinggung?" "Kalau aku gagal, gimana?" "Kalau aku sukses, tapi terus jadi sibuk banget?" Semuanya kita pikirin sampai capek sendiri. Padahal, kebanyakan kemungkinan yang kita pikirkan nggak pernah benar-benar terjadi.

3. Pengalaman Buruk di Masa Lalu

   • Kadang, overthinking muncul karena kita pernah mengalami sesuatu yang kurang menyenangkan. Misalnya, pernah salah ngomong, terus sekarang jadi ekstra hati-hati (baca: overthinking) tiap mau bicara. Trauma kecil ini bisa membuat kita terlalu waspada dalam situasi serupa.

4. Perfeksionisme

   • Ingin semua berjalan sempurna bisa jadi jebakan. Kita takut gagal, takut kelihatan nggak kompeten, jadi akhirnya nggak mulai-mulai. Perfeksionisme sering kali membuat kita menetapkan standar terlalu tinggi untuk diri sendiri, yang berujung pada ketakutan terus-menerus akan kegagalan.

5. Terlalu Banyak Informasi

   • Dengan internet, kita bisa akses segala hal. Tapi justru itu masalahnya—terlalu banyak info bikin kita bingung dan overthinking. Kita jadi terus mencari jawaban yang paling tepat, padahal tidak selalu ada jawaban yang benar-benar sempurna.

6. Kurangnya Kepercayaan Diri

   • Ketika kita tidak yakin dengan kemampuan kita sendiri, kita cenderung mengulang-ulang pikiran dan mempertanyakan setiap keputusan. Ini bisa berasal dari pengalaman masa lalu atau dari lingkungan yang terlalu kritis.

Gimana Cara Berhenti Overthinking?

1. Sadari Kalau Kamu Lagi Overthinking

   • Langkah pertama adalah sadar kalau kita sedang terjebak dalam lingkaran pikiran sendiri. Begitu kita ngeh, kita bisa mulai keluar dari jebakan itu. Kenali tanda-tandanya: apakah kamu sering berpikir ulang tentang keputusan kecil? Apakah kamu sering merasa cemas tanpa alasan jelas?

2. Tanya Diri Sendiri: Ini Realistis atau Nggak?

   • Overthinking sering kali didasarkan pada ketakutan yang belum tentu terjadi. Coba tanya, "Apakah ini benar-benar masalah atau cuma ketakutan di kepala?" Latih diri untuk membedakan antara kekhawatiran yang masuk akal dan yang berlebihan.

3. Buat Batas Waktu untuk Berpikir

   • Daripada terus-menerus mikirin sesuatu, coba kasih waktu: "Oke, aku kasih 10 menit buat mikirin ini, setelah itu ambil keputusan." Ini membantu kamu untuk lebih cepat bertindak tanpa terjebak dalam pikiran yang berulang.

4. Alihkan Perhatian

   • Lakukan sesuatu yang bikin fokus kamu pindah, misalnya olahraga, membaca, atau ngobrol dengan teman. Aktivitas fisik bisa membantu mengurangi stres dan membuat pikiran lebih jernih.

5. Tulis Pikiranmu

   • Kadang, menuliskan apa yang kita pikirkan bisa membantu kita melihat bahwa kekhawatiran kita nggak sebesar yang kita bayangkan. Dengan menulis, kita bisa melihat pola pikir kita dan menemukan solusi lebih cepat.

6. Praktikkan Mindfulness

   • Fokus pada momen sekarang bisa bantu kita mengurangi overthinking. Coba latihan pernapasan, meditasi, atau sekadar menikmati kegiatan sehari-hari tanpa tergesa-gesa. Mindfulness melatih kita untuk menerima keadaan tanpa harus selalu menganalisisnya secara berlebihan.

7. Ambil Keputusan dan Jalan Terus

   • Ingat, keputusan yang kurang sempurna masih lebih baik daripada nggak mengambil keputusan sama sekali. Belajarlah untuk percaya pada diri sendiri dan tidak selalu mencari persetujuan dari orang lain.

8. Kurangi Konsumsi Informasi yang Berlebihan

   • Jika kamu merasa sering overthinking karena terlalu banyak membaca atau mencari informasi, coba batasi. Misalnya, kalau sedang mencari jawaban, cukup baca 2-3 sumber terpercaya dan berhenti di situ.

9. Berlatih Self-Compassion

   • Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Overthinking sering terjadi karena kita takut salah atau takut mengecewakan orang lain. Ingatlah bahwa kita manusia dan tidak harus selalu sempurna.

10. Berbicara dengan Orang yang Dipercaya

• Terkadang, berbagi pikiran dengan orang lain bisa membantu kita melihat perspektif yang lebih objektif. Mereka bisa memberikan masukan atau sekadar mendengarkan, yang bisa membuat kita merasa lebih lega.

Overthinking adalah musuh yang diam-diam mencuri energi kita. Tapi kabar baiknya, kita bisa belajar mengendalikannya. Yang penting, sadar kapan kita mulai overthinking, dan pelan-pelan mengubah kebiasaan itu.

Jangan biarkan pikiranmu berputar-putar tanpa arah. Ambil napas, buat keputusan, dan nikmati prosesnya. Hidup ini bukan ujian matematika yang harus selalu ada jawaban pasti, kan? 😉